Dưới đây là 5 quy tắc vàng bạn nên tuân thủ để giảm cân từ từ và hiệu quả: 1. Thời gian giữa hai bữa ăn: Bạn có biết là ăn cơm vào lúc nào cũng ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe không? Việc căn thời gian giữa các bữa ăn là rất quan trọng, tối thiểu là 4 tiếng giữa 2 bữa và 12 tiếng giữa lần ăn đầu tiên và lần cuối cùng trong ngày để đảm bảo bạn không bị đói. Ngoài ra lựa chọn khi ăn vặt cũng không kém phần quan trọng. Bạn không nên ăn bánh quy, bánh mì hay đồ chiên vì chúng chứa nhiều calo và khó tiêu hóa. 2. Chế độ ăn uống cân bằng: Đây là quy tắc vàng thứ 2 mà bạn luôn luôn phải ghi nhớ! Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối phải chứa tất cả dưỡng chất như các-bon-hy-drat, protein và chất béo theo tỉ lệ thích hợp. Một bữa ăn thiếu chất béo và protein cũng ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và nỗ lực giảm cân của bạn đấy. 3. Phương pháp Hara Hachi Bu: Nghe rất lạ đúng không? Đây là bí quyết cho cuộc sống khỏe mạnh của người Okinawans – sống ở một hòn đảo nhỏ của Nhật Bản. Phương pháp này có nghĩa là “Ăn đến khi no 80%!” Đơn giản nghĩa là bạn phải để lại chút thức ăn trên đĩa. Lý do là vì thụ quan phải mất 20 phút mới báo cho não biết là bạn đã no; dịch dạ dày và các en-zim tiêu hóa cũng mất khoảng 20 phút mới đến dạ dày, tức là 20 phút sau ngừng ăn bạn mới cảm thấy no. 4. Những món ăn nên tránh: Bao gồm những món ăn như: - Bánh kem, bánh nướng, bánh bao, bánh tart và bánh muffin. - Kem, nước ngọt - Phô mai trong pizza, fondue - Paneer in any form or preparation - Đồ chiên - Khoai tây 5. Tập thể dục, tiêu hao và đốt cháy năng lượng: Để giảm cân bạn cần đi bộ từ 10.000-15.000 bước mỗi ngày. Dưới đây là một số cách bạn có thể áp dụng: - Đi cầu thang bộ thay vì dùng thang máy - Thay vì đặt hàng qua mạng, hãy đi bộ đến shop và lựa chọn những thứ mình thích - Thay vì ngồi xem ti vi hãy ra vườn chơi đùa - Hẹn gặp bạn bè ở công viên thay vì ngồi trong quán cà phê máy lạnh - Đỗ xe cách nơi cần đến một khoảng xa đủ để đi bộ - Trong khi làm việc hãy nghỉ một lát và đi bộ quanh công ty/văn phòng - Đi dạo bộ sau bữa tối