(Momega)-Luyện tập thể thao và ăn uống lành mạnh đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch. Tuy có một số nhân tố nhất định mà bạn không thể kiểm soát được như bệnh tim bẩm sinh nhưng vẫn có những nhân tố mà bạn có thể và nên kiểm soát càng sớm càng tốt. Dưới đây là 8 bí quyết có thể giúp bạn có được một trái tim khỏe mạnh.

 Giảm ăn thịt đỏ

Thịt đỏ tuy rất có lợi vì cung cấp cho bạn lượng chất sắc và protein cần thiết nhưng bạn nên giới hạn việc ăn thịt đỏ ở mức từ hai đến ba lần một tuần, và chỉ nên ăn thịt nạc thôi.

Với những ngày còn lại, hãy hấp thu protein từ những nguồn khác như cá, thịt gia cầm, đậu và các sản phẩm sữa ít béo.

Ăn nhiều rau quả đậm màu

Một chế độ ăn nhiều rau và trái cây là cách tốt nhất để bảo vệ bạn khỏi các loại bệnh tật. Khi mua rau quả, hãy chọn những loại đậm màu nhất vì chúng thường rất giàu chất chống oxy hóa vốn đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa ung thư.

Kiểm soát nồng độ insulin

Một trong những cách tốt nhất giúp ngăn ngừa nồng độ insulin tăng cao đột ngột là loại bỏ các loại thực phẩm làm từ ngũ cốc trắng ra khỏi chế độ ăn của bạn. Bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm tự nhiên và càng ít qua chế biến càng tốt như khoai tây, yến mạch khô, gạo lức, và giá diêm mạch thay cho bánh mì trắng, mì và ngũ cốc khô.

Tự nấu ăn

Thay vì thường xuyên ăn ở ngoài hoặc mua thức ăn chế biến sẵn, hãy tự nấu ăn ở nhà để có thể kiểm soát được những thứ mình đưa vào cơ thể.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hòa tan

Bạn nên tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan vì nó rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Các loại đậu, cám yến mạch, bột yến mạch và lúa mạch là những nguồn chất xơ hòa tan vô cùng tuyệt vời.

Giảm ăn phô mai

Nếu bạn muốn giảm nguy cơ mắc bệnh tim thì hãy loại bỏ hoàn toàn phô mai ra khỏi chế độ ăn của bạn hoặc chỉ ăn phô mai ít béo. Tuy phô mai là một nguồn protein và can-xi rất tuyệt vời nhưng bạn hoàn toàn có thể hấp thu được chúng từ những nguồn khác thân thiện với sức khỏe tim mạch hơn.

 Uống rượu bia ở mức độ vừa phải

Tuy không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn rượu bia ra khỏi chế độ ăn uống nhưng nếu muốn phòng ngừa bệnh tim, bạn chỉ nên uống chúng ở mức độ vừa phải. Mức độ vừa phải ở đây là một ly một ngày đối với phụ nữ và hai ly một ngày đối với nam giới.

Bạn cũng nên chú ý đến việc hấp thu caffeine vì quá nhiều caffeine cũng có thể ảnh hưởng xấu đến tim.

Thực hiện các bài tập cường độ cao

Luyện tập thể thao đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh tim và duy trì một trái tim khỏe mạnh. Bạn sẽ đạt được nhiều lợi ích nhất từ các bài tập cường độ cao thời gian ngắn như chạy nước rút chẳng hạn.

Một cách rất hay để xác định nguy cơ mắc bệnh tim của bạn là thực hiện một bài tập cường độ cao, chậm dần lại và xem tim bạn mất bao lâu để trở lại bình thường. Khoảng thời gian này càng dài thì nguy cơ của bạn càng cao.

womega.vn