Yến mạch là loại ngũ cốc "kì diệu" đang có mặt trong hầu hết các chế độ giảm cân "hot" nhất hiện nay đấy!

Yến mạch là một trong những người bạn thân thiết của teen chúng mình. Không chỉ có thể được sử dụng để tắm trắng, đắp mặt nạ… yến mạch còn được biết đến như là thực phẩm giúp giảm cân hàng đầu. Cùng đi tìm hiểu cách thức giảm cân bằng yến mạch nhé!

 

Hiệu quả của yến mạch trong việc giảm cân 

 

Yến mạch là một trong những thực phẩm lý tưởng cho việc giảm cân bởi thành phần ít chất béo và nhiều chất xơ. Khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh, no lâu và không còn thèm ăn nhưng vẫn đủ cung cấp năng lượng cho cơ thể. Yến mạch không chỉ giúp chúng ta đốt cháy chất béo nhanh chóng mà còn giúp hấp thu được lượng chất xơ cao gấp đôi so với loại bột. Do vậy, đây chính là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của chúng mình.

 

tumblr_nrwgncr74V1spqhdqo3_1280-15090

 

Cách giảm cân bằng yến mạch

 

Cháo yến mạch là lựa chọn hàng đầu trong việc sử dụng yến mạch để giảm cân, bởi  đây là một món rất dễ ăn đồng thời lại có thể kết hợp cùng với nhiều loại thực phẩm khác. Dưới đây là phương pháp giảm cân bằng cháo yến mạch mà bạn có thể tham khảo:

 

– 30 ngày đầu: mỗi ngày ăn từ 3-5 bữa cháo yến mạch thay thế dần cho cơm. Có thể ăn thêm thực phẩm khác như thịt, sữa, rau xanh, nhưng phải đảm bảo lượng calo hấp thụ từ 900 – 1200 calo/ ngày.

 

– 30 ngày sau: duy trì 3-5 bữa cháo yến mạch, thêm 0,5 chén trái cây vào bữa sáng và 0,5 chén rau xanh vào bữa trưa. Lượng calo hấp thụ tăng nhẹ lên 1000 – 1300 calo/ ngày.

 

pomegranate-walnut-oatmeal-640-7dc71

 

Thực đơn tham khảo:

 

– Sáng: 1 tô cháo yến mạch hoặc sữa tươi ít béo không đường ăn với yến mạch, 1 trứng gà luộc.

 

– Trưa: 1 tô cháo yến mạch và 1 trứng gà luộc, rau luộc không chấm gia vị.

 

– Bữa phụ chiều: ăn trái cây (bưởi, táo, lê).

 

– Tối (ăn trước 8h tối): 1 tô cháo yến mạch và 1 hộp sữa chua không đường, hoặc nước ép bưởi.

 

giam-can-yen-mach-5eaad

 

Các lưu ý khi dùng yến mạch giảm cân

 

– Trong quá trình nấu cháo yến mạch cần canh lửa cẩn thận để yến mạch không bị trào ra ngoài.

 

– Trái cây, củ quả nên ăn cùng yến mạch: Dưa chuột, cà chua, lê, bưởi, táo, bí đao.

 

– Trái cây, củ quả không nên ăn cùng yến mạch: Dứa, nho, xoài, chuối, dừa, bơ.

 

– Hạn chế tối đa gia vị nêm vào cháo. Với những bạn không quen ăn nhạt có thể thêm một chút muối nhưng với lượng rất ít.

 

yen mach-111c3

 

– Mỗi sáng khi thức dậy, bạn uống 250-350 ml nước ấm để làm sạch hệ tiêu hóa sau một đêm nghỉ ngơi.

 

– Uống đủ 2 lít nước một ngày.

 

– Nên kết hợp cùng việc tập thể dục 15-20 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ hiệu quả.

 

Với thực đơn như trên, nếu thực hiện tốt bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3-5kg/tuần đó!

ST