Hít thở có ý thức cải thiện khả năng tập trung, tăng cường khi luyện tập thể thao, giảm stress, tăng cường hệ miễn dịch và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Sau đây là bốn phương pháp thở cơ bản giúp bạn tư duy, làm việc và nghỉ ngơi hiệu quả.

1. Phương pháp thở luân phiên để giúp tập trung tốt hơn

Phương pháp thở đem lại sức khỏe tốt

Phương pháp thở này kích thích sóng não alpha và beta. Qua đó, hai bán cầu não được “cân bằng” còn khả năng tập trung và tiếp nhận thông tin được cải thiện.

Hướng dẫn thở

• Bịt mũi phải bằng ngón trỏ và từ từ thở vào bằng mũi trái
• Bịt mũi trái bằng ngón tay đeo nhẫn và thở ra bằng mũi phải
• Thở vào bằng mũi phải. Bịt mũi phải và thở ra bằng mũi trái.
• Thực hiện cách thở này trong mười phút. Phương pháp thở này cũng giúp vệ sinh các xoang.

2. Phương pháp thở kiểu ong để giảm căng thẳng

Phương pháp thở đem lại sức khỏe tốt

Nếu bạn đang bị stress, nhịp thở của bạn sẽ không sâu và như thế lượng ôxy tới não bị hạn chế. Điều này ảnh hưởng đến việc tư duy và những suy nghĩ mông lung có thể dẫn đến bệnh rối loạn lo âu.

Tên gốc của phương pháp thở này là Bhramari Pranayama – một cách thở hay đươc sử dụng trong các bài tập Yoga. Phương pháp này sẽ giúp bạn bình tĩnh và giảm bớt lo lắng. Phương pháp kết hợp với tiếng kêu nhẹ, đẩy lùi những suy nghĩ vụn vặt khỏi đầu bạn.

Hướng dẫn thở

• Tìm một nơi thanh vắng, bắt đầu với một vài nhịp thở chậm và nhắm mắt lại.
• Sau đó hơi mím môi, hít thở bằng mũi. Khi thở ra, hãy nói “M”. Tiếng “M” phát ra nghe như tiếng kêu vo vo của ong.
• Khi nào bạn cần hít vào, dừng lại. Thực hiện đến chừng nào tùy ý bạn.
• Để nâng cao hiệu quả luyện tập, hãy ấn nhẹ ngón tay vào hai bên tai.

3. Phương pháp thở đồng bộ qua cơ hoành cho các hoạt động thể thao

Phương pháp thở đem lại sức khỏe tốt

Nhiều người “thở bằng ngực”, chứ không “thở bằng bụng” khi tập thể dục. Bạn có thể tăng cường sự dẻo dai và sức chứa của phổi bằng cách sử dụng cơ hoành.

Hướng dẫn thở

• Trước mỗi phương pháp, hít thở sâu, chuyển lưu không khi xuống dưới đáy bụng. Bạn có thể đặt tay lên bụng để cảm nhận lượng khí tràn vào.
• Thở hắt ra (như khi bạn thổi nến). Nhờ đó, cơ hoành được khởi động, tựa như bạn đang làm nóng động cơ.
• Kết thúc bằng một tiếng thở chậm và sâu để làm sạch phổi – Sự hụt hơi là do bạn không thải ra đủ lượng khí CO2.
• Trong lúc tập, hãy cố gắng đồng bộ hơi thở với chuyển động cơ thể. Thở ra khi động tác đang ở mức căng sẽ giúp việc sử dụng năng lượng được cân bằng, giống như võ sĩ quyền Anh sẽ thở ra khi họ đấm và dân thể hình thở ra khi họ nâng tạ.

4. Phương pháp hít thở  “4-7-8” cho một giấc ngủ ngon

Những người mất ngủ có thể ngủ trong vòng một phút với phương pháp “4-7-8”, theo tiến sĩ Andrew Weil, nhà sáng lập Trung tâm Y khoa Bổ sung của Đại học Arizona. Phương pháp hòa hợp tâm trí và cơ thể, hiệu quả vì việc thải ra nhanh chóng khí CO2.

Phương pháp thở đem lại sức khỏe tốt

Hướng dẫn thở

Thực hiện phương pháp này trên giường: Thở bằng miệng, phát ra tiếng kêu.

• Khép miệng lại và hít vào bằng mũi, đếm đến bốn (không đếm bằng miệng).
• Giữ hơi, đếm từ một đến bảy.
• Thở bằng miệng, phát ra tiếng kêu, đếm đến tám thì dừng – Đây được tính là một nhịp thở.
• Hít vào và lặp lại chu kỳ trên ba lần nữa, vị chi là bốn lần.

Tiến sĩ Weil đề nghị bạn đặt đầu lưỡi ngay sau răng cửa trên, áp vào hố rãnh giữa răng, giữ như thế suốt buổi tập. Bạn sẽ hít ra thông qua vùng miệng quanh lưỡi, hơi hé môi. Với phương pháp này, thở bằng bụng.

Theo Báo Sống Khỏe