Dưới đây là 8 điều nên làm trước khi ngủ đã được các nhà tâm lý học nghiên cứu và chứng minh là có tác động tốt đến giấc ngủ và ảnh hưởng tích cực đến tình cảm giữa các cặp đôi. Nhớ rủ nửa kia của bạn cùng đọc và thực hiện nhé!

Tắt điện thoại và đặt chúng sang một bên

Một số nghiên cứu đã chỉ ra sự phụ thuộc vào mạng xã hội ngăn chặn sự giải phóng oxytocin trong cơ thể bạn. Hormone này chịu trách nhiệm về sự thân mật và liên kết cảm xúc. Nhà tâm lý trị liệu Carol Carey khuyên bạn nên làm theo một quy tắc đơn giản nên làm trước khi ngủ: Tắt điện thoại của bạn hoặc để chúng ra xa từ 9h tối.

Hãy quên công việc đi

Liên tục kiểm tra email kể cả khi trên giường cũng không khiến bạn làm việc tốt hơn vào ngày mai, thay vào đó hãy dành thời gian với người bạn đời của mình và nghỉ ngơi để lấy lại sức. Tránh nói về công việc, khó khăn tài chính, hoặc bất cứ điều gì khác mà có thể làm cho người kia cảm thấy lo lắng.

Đi ngủ cùng lúc

Việc lên giường vào những thời điểm khác nhau sẽ khiến một mối quan hệ nồng nàn ngày càng đi xuống. Theo nhà tâm lý học Curt Smith, các cặp vợ chồng hạnh phúc đánh răng cùng nhau và đi ngủ cùng một lúc, việc này giúp họ duy trì sự ấm áp và thân mật trong mối quan hệ của họ.

Tập thành thói quen

Cùng đi đánh răng, uống một chút nước trước khi đi ngủ và lên giường vào cùng một khoảng thời gian mỗi ngày sẽ khiến bộ não quen với tín hiệu và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Đồng thời, thực hiện thói quen cùng với người ấy sẽ làm cho mối quan hệ của bạn thân mật và đáng tin cậy hơn.

Tâm sự trước khi ngủ

Một cuộc nói chuyện không cần quá dài nhưng chân thành và nhẹ nhàng sẽ kết thúc một ngày của bạn theo cách tích cực và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Thêm vào đó, hai bạn không nhất thiết phải đưa ra lời khuyên cho nhau mà chỉ cần lắng nghe và chú tâm vào cảm xúc của nhau là đủ. Một mối quan hệ ấm áp không thể thiếu sự lắng nghe và quan tâm. Tránh các vấn đề căng thẳng và có thể dẫn đến tranh luận vì điều này sẽ tạo nên ảnh hưởng tiêu cực đến cả hai.

Không uống rượu hoặc hút thuốc lá

Rượu khiến bạn ngáy nhiều hơn còn thuốc lá thì khiến bạn khó ngủ. Nhiều cặp vợ chồng lãng mạn thích uống một ly rượu vang trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, rượu trong cơ thể sẽ khiến bạn cần nhiều thời gian để hồi phục, tương đương với việc giấc ngủ trở nên ngắn hơn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung và dễ bực mình khi thức dậy vào buổi sáng.

Massage cho nhau

Các chuyên gia từ National Foundation of Sleep khẳng định rằng một liệu pháp massage nhẹ nhàng và thư giãn trước khi đi ngủ sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, giảm sự lo lắng và đưa cặp đôi đến gần nhau hơn.

Đừng quên những cái ôm và những nụ hôn

Những hành động ngọt ngào này sẽ giúp cả hai cảm thấy thoải mái và an toàn hơn, gợi lên những cảm xúc tích cực. Duy trì điều này như một thói quen sẽ giúp hai bạn duy trì một mối quan hệ lãng mạn và mặn nồng dài lâu. Chỉ cần nhớ 8 điều đơn giản bất cứ cặp đôi nào cũng có thể và nên làm trước khi ngủ này thì tình cảm mặn nồng vững tháng bền năm là điều chẳng hề khó khăn.

Nguồn: Bridesight