Tìm ý tưởng, kinh nghiệm, khuyến mãi đặt dịch vụ cưới giá tốt nhất cho đám cưới trong mơ của bạn

Top thực phẩm giàu canxi và vitamin D

15:34, 15/05/2015 bởi: hoatranhbt
 3 bình luận  0 love

(CalciK2)-Cơ thể bạn cần canxi và vitamin D. Bạn có đang hấp thụ đủ hai dưỡng chất này không?

(CalciK2)-Cơ thể bạn cần canxi và vitamin D. Bạn có đang hấp thụ đủ hai dưỡng chất này không?

Cách tốt nhất để hấp thụ nhiều canxi hơn là từ chế độ ăn của bạn. Có lẽ bạn đã biết rằng những sản phẩm làm từ sữa – như sữa, phô mai, và ya-ua – cung cấp nhiều canxi. Những thực phẩm giàu canxi khác bao gồm:

– Rau bina

– Cải xoăn

– Đậu bắp

– Cải xanh

– Đậu nành

– Đậu trắng

– Một vài loại cá như cá mòi, cá hồi và cá rô

– Thực phẩm được tăng cường canxi như nước cam, cháo yến mạch, và ngũ cốc ăn sáng

Những thực phẩm cung cấp nhiều vitamin D bao gồm:

– Các loại cá béo như cá thu, cá ngừ và cá hồi

– Thực phẩm được tăng cường vitamin D như một vài sản phẩm làm từ sữa, nước cam, sữa đậu nành và ngũ cốc.

– Gan bò

– Phô mai

– Lòng đỏ trứng

Để hấp thụ vitamin D từ thực phẩm, cá là một lựa chọn rất tuyệt vời. 180 g cá hồi nấu chín chứa hơn 600 IU vitamin D.

Bạn cần bao nhiêu canxi và vitamin D?

Dưới đây là lượng canxi và vitamin D bạn cần mỗi ngày, theo Viện Y học Hoa Kỳ.

Canxi

– Trẻ 1-3 tuổi: 700 mg

– Trẻ 4-8 tuổi: 1.000 mg

– Trẻ 9-18 tuổi: 1.300 mg

– Người trưởng thành 19-50 tuổi: 1.000 mg

– Phụ nữ 51-70 tuổi: 1.200 mg

– Đàn ông 51-70 tuổi: 1.000 mg

– Phụ nữ và đàn ông từ 71 tuổi trở lên: 1.200 mg

Vitamin D

– 1-70 tuổi: 600 IU

– Từ 71 tuổi trở lên: 800 IU

 

depkhoenews.com



Bình luận

0 bình luận
Video mới nhất
Tham khảo thêm theme cưới độc đáo và thú vị khi kết hợp trang trí những đóa hoa giấy rực rỡ, giúp tô sắc thêm cho lễ cưới của bạn thêm lộng lẫy.

Blog mới nhất

Bạn có nội dung cần chia sẻ?      Viết blog
Ứng dụng giúp ngày cưới của bạn thêm hoàn hảo
Đăng ký nhận bản tin hàng tuần
Đăng ký email để nhận những thông tin hữu ích và dành riêng cho bạn.
Lập kế hoạch
Công cụ Lập kế hoạch trong mục Ứng dụng cưới trên Marry.vn là công cụ toàn diện, tập hợp tất cả những công việc mà bạn cần phải thực hiện cho quá trình chuẩn bị đám cưới.
Tính toán ngân sách
Công cụ Tính toán ngân sách sẽ giúp theo dõi phần tiền mà bạn dự tính chi dùng trong đám cưới của mình.
Quản lý khách mời
Công cụ Quản lý khách mời của Marry là cách đơn giản nhất giúp bạn tổ chức và theo dõi số lượng khách mời tham dự đám cưới.
Lựa chọn yêu thích
Để những ý tưởng cưới không trôi đi, để đưa ra quyết định cuối cùng mà không còn gì phải luyến tiếc, bạn chỉ cần lưu tất cả lại trong bảng Lựa chọn yêu thích trên Marry.
Khuyến mãi cưới mới nhất
Từ khóa được quan tâm nhất